كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال ، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بأكثر مما يحتاجه الجسم ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش. كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش ، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام ، خاصة للسكريات. ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا. 1 -- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم ، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء ، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد. 2 -- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد ، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء ، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية ، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم ، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء ، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل. 3 -- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل ، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة ، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة ، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت ، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة. 4 -- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل ، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر ، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا. 5 -- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة. 6 -- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال ، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك. 7 -- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة ، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات. 8 -- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع. 9 -- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح ، واحذر من العنب والتين والبلح. 10 -- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 11 -- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته. 12 -- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة ، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة. 13 -- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة ، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى. 14 -- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير. 15 -- استبدل سكر الطعام ، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين. 16 -- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها. 17 -- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات. 18 -- اللبن الرائب ، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم ، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك. 19 -- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك ، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد. 20 -- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه ، وجرعته ، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى 21 -- الإبر الصينية والحلق الطبى ، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش ، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس. 22 -- احرص على نزول الكرش تدريجيا ، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات .23 -- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة. 24 -- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.أتمنى لكم حياته سعيدة
خلودي جدة
